- バーの一番端のちょっと下がってる部分を両手で掴んで懸垂しようとしても
力が入らなくて全く懸垂できる気がしない
あれできる人いるの？ - 洗濯もの干すんだよ
- >>2
今の時期は使えるな - 初めはそんなもん
- >>3
一回もできないんだよ
普通の懸垂なら7回はいける - ぶら下がっておけ
- >>5
マジでぶら下がるしかできない - 腕広げるのは上級者用だそ
まずは腕の間隔を狭くして始めようぜ - >>7
あれ上級者用なんか
普通の懸垂で10回くらいできたらいけるんだろうか - どうせやっすいの買ったんだろ
細いやつだろ - >>8
15000円くらいのやつ
けっこうしっかりしてる - 握りを引っ掛ける感じにして小指に力入れても駄目？
- >>10
そういうコツがあるんか
それで試してみるわ - 上がらないって事は筋力が無いんだろ
- >>11
一回くらいはできるだろうと思ったが全く歯が立たなかった
>>12
なるほど胸筋の問題なのか - 垂直懸垂は一回もできない奴もいるから安心しろ
幅広でやると胸筋かなり使う - >>12
懸垂で胸…？ - 腕広げるともろ背中（広背筋）に効く
まずは腕を狭くして腕の力だけで上がるぐらいでいいぞ - >>13
広背筋が足りてないってことか - >>26
腕を広げれば広げるほど広背筋が使われる
逆に狭めるほど腕の筋肉（二頭筋）が使われる
今は広背筋が全然発達してないだろうから、まずは腕の間隔を狭くして鍛えよう - ジャンプして上がってゆっくり下がれ
- >>15
なるほどｗ
それでコツを覚えればいいんだな - マシーンより懸垂バーのほうが安定してるぞ
- >>17
いわゆるぶら下がるタイプのやつなんだけど - バーを掴んだままジャンプしてゆっくり下がって来るのを繰り返すかバンドで補助する
自重トレーニングは体が出来てないと負荷が高すぎて出来ないものもあるので徐々にやっていくべきだな - >>18
それでコツを掴めばいいんだな
>>19
たしかに背筋は意識してなかった - 100均のチューブ使ってもいいかも
背筋の動かし方覚えよう - そもそも体重は？150kgとかなら無理だと思うよ
- >>21
61
>>22
たぶん違うｗ - 代わりに懸垂してくれる奴な
便利だよな - ネガティブからはじめろ
- >>25
それってエクササイズのフォーム？ - 平行のバーだと三頭筋で上げ下げ出来ちゃうけど
ハの字バーだと背筋に負荷がいきやすいから
難しいのかなー - >>29
>>30
やっぱ広背筋の問題なんだね
まずは普通の懸垂を数こなして鍛えるか - 懸垂するために筋トレしよう！！（はなほじ）
- >>31
哲学だなｗ
>>32
いま足がつかない高さにしてるからちょっと下げてみるってことか - 足つけて胸に引きつける感じで斜めにやる
- ハの字バーなら上がったとき肘を脇に付けるイメージでやると
背筋の動きがわかるかも！ - >>37
なるほど肘を体に引き寄せる感じか
>>38
それでやってみる - ジャンプして腕曲げるとこからゆっくり下がる練習してたら良いと聞いたよ
- 手が届く高さの椅子置いて登りは足使って下りをゆっくりにするといいよ
- >>40
徐々に慣らしていく感じか
>>41
腕で引き上げるイメージでしかやってなかったから
背中が大事なんだな - むしろ手幅を広くして肩を外旋させて背中で引くのが普通の懸垂
肘を前に出して腕で上がるのは懸垂じゃない - VIPにいるようなヒョロガリの大半は1回もできないから安心しろ
- >>42
オレもあんまり筋肉無いけどねｗ - 筋力が単純に足りないのでなく、手を広げて懸垂の広背筋の使い方を小脳が分かってないんだと思うよ
他の人が言ってるみたいにジャンプ→ゆっくり降りるの繰り返しが効果的
多分君ならコツ掴めばすぐ回数こなせるようになる - >>44
普通の懸垂七回もできてワイド一度もできないんじゃセンスないと思うけどねえ
たぶん普通の懸垂は腕で上げてるんだろうな - >>44
なるほど
いろいろアドバイスもらったから早速やってみるわ
懸垂マシーン買ったんだけどさ
VIP
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