■16時間断食に新事実。オートファジーと“運動”が生み出す第3のメリットとは？
8時間以内に好きなものを好きなだけ摂取し、16時間食べない時間を作る（＝16時間断食）。
これによってダイエットとアンチエイジングのダブル効果を得られるというのは、以前お伝えした通り。実はこの話には続きがあり、オートファジーが発動するときに運動を組み合わせれば第3のメリットまで享受できるという。
その真相に迫るべく、ふたたび医学博士の青木厚先生を直撃した。
■運動や筋トレでオートファジーが活性化
そもそもオートファジーとは、細胞内で古くなったり壊れてしまった悪玉タンパク質をエネルギー源として処理し、新しいタンパク質を作り出すメカニズムのこと。
これは、最後に食事を摂ってから12時間後に発動すると言われており、体内の細胞がよみがえることで免疫、血管、自律神経などに良い効果をもたらしてくれるという。
そして、最近の研究ではとある新事実が判明したのだとか。
「空腹時に運動や筋トレを取り入れることで、動かした局所のオートファジーがより活性化することがわかってきたんです」。
運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
青木先生によると、まず前提として、運動をしなくてもオートファジーの効果は十分にある。
16時間の断食をすることで脂肪が燃やされるし、オートファジー効果で体内の古くなった細胞が生まれ変わることで、病気や老化も遠ざけてくれる。そして青木先生自身、この方法を取り入れて半年間で16kgの減量に成功したうえ、約10年前に患った舌がんも再発せず、風邪も引きにくい体質を手に入れた。
https://news.yahoo.co.jp/articles/1bb62f61ddf1a0dd2da41d1cf40f6044f1888440
https://amd-pctr.c.yimg.jp/r/iwiz-amd/20210305-00010000-oceans-000-1-view.jpgl- 腹減った
母ちゃん晩飯何？ - >>2
お前の好きなコロッケだよ - そういえばファジーとか言わなくなったな
- >>3
むかーしに買った俺の電子レンジにはファジー温め機能が付いてた 使ってみたらレンジが燃えた - >>3
今はAIって言うからな。
中身一緒でも。 - >>3
ファジィな痛み - >>36
チャカ、今でもブサイクなままかな - おじいちゃん、さっき食べたでしょ
- 一時期やったわ
確かに痩せたし身体の調子も良かった - >>6
今は？体重何kg？ - 力士の太る生活
- ファジーとか昭和末期の死語かよ
- 杉ちゃんがこれやってたな。夜だけ生活で痩せたとかな
普段どんだけ大食いしてたんや？って話だよな - 16時間だけでも 断食言うんだ
- >>11
酷い造語だよな - >>11
イスラムの断食もそれくらいのもんだよ。24時間じゃない。 - >>16
ラマ断食
日没中だけ食うらしいな - >>11
それでいいんだよ
何日もやるのはジサツするとき - >>17
良弁上人「」 - 運動しなきゃ活動量が上がらない。
さぁお前ら、そろそろ部活やってる子の帰宅時間だ。
女子校通学路ジョギングの時間だぞ。 - 1日一食の相撲取りは早死にしてばっかりだろ
嘘もいい加減にしろ！ - >>13
早寝早起きで空腹時に運動と筋トレをして昼飯をたっぷり食べる
なんか健康的な生活に聞こえるな… - 朝飯抜けばこれできるから慣れれば楽
- 食べ過ぎが1番悪いのよ
- 年中喰いまくってるんだから
たま～に、ごく軽い断食で胃腸を休めるのは、良いかも知れんけど なあ - 夜中の1時に帰宅後ドカ食い 朝6時に朝食
一応範囲内なんだが体に良いはずないよな - 夜一食だけドカ喰いする生活を10年以上続けてるけど、老けてるハゲデブなんですが…
- そのかわり太りやすくなるデメリットあるけどな。
- コレから男色する！
- 昔から色んな土地でやられてる健康法だし効果はあるんだろうねぇ
自分は毎日三食食べちゃうけど - 極端なダイエットや健康法って大抵は後の研究で覆される
ファスティングも10年後には健康には逆効果と否定されてるかもしれない - トイレの大の周期が変わるのがめんどくさい
- 朝食抜けばいいだけじゃん。夕方18時に晩飯食って翌日12時に昼飯食う。そして夕方。
- ラマダンはオートファジー月間だったのか
- >>33
ラマダンは普段よりかなり豪華な食事になるそうだし結局消費カロリー＞摂取カロリーだから
ラマダン月で痩せるかどうかは疑問だわ - 格ゲーうまそう
- 1/fゆらぎ
断食すると“オートファジー”が発動し、みるみる健康になってゆく。
ニュー速
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