筋肉は維持して脂肪落としたいんやが

なんJ

2021.02.13 19:02

1 : 2021/02/13(土) 18:34:09.13 ID:rRtzaqNY0: どうすればいい？
今は筋トレだけやってるデブや
2 : 2021/02/13(土) 18:34:39.47 ID:rRtzaqNY0: とりあえず今は昼飯をサラダだけにしてちょっと走ってる
3 : 2021/02/13(土) 18:34:42.39 ID:ExoINMCy0: 食事変えろ
4 : 2021/02/13(土) 18:35:08.22 ID:rRtzaqNY0: >>3
サラダ置き換えでええか？
5 : 2021/02/13(土) 18:35:32.23 ID:ExoINMCy0: 夜はなに食ってるん？
12 : 2021/02/13(土) 18:36:40.15 ID:rRtzaqNY0: >>5
夜は普通に飯や
ニートで家族一緒に作るから夕飯は変えづらい
15 : 2021/02/13(土) 18:37:54.53 ID:ExoINMCy0: >>12
夜の炭水化物は消化しにくいから控えるか減らしたほうがいいよ
20 : 2021/02/13(土) 18:39:07.94 ID:rRtzaqNY0: >>15
マジか、米減らせばええか
96 : 2021/02/13(土) 18:50:48.83 ID:sGbqrOSiM: >>15
その説もう古いで
夜にハイカーボの方が除脂肪に有利って研究出た
しかも夜にトレしとるなら炭水化物必須や
6 : 2021/02/13(土) 18:35:35.01 ID:gDMF8HvK0: タンパク質減らすな
13 : 2021/02/13(土) 18:36:58.01 ID:rRtzaqNY0: >>6
プロテインでええか？
7 : 2021/02/13(土) 18:35:54.13 ID:IqWdklm0d: ランニングしろ
14 : 2021/02/13(土) 18:37:24.12 ID:rRtzaqNY0: >>7
体力ないけどちょっとずつ走ってるで
8 : 2021/02/13(土) 18:36:02.46 ID:+dG4aHoTd: リングフィットやろにおでぶ😃☝
86 : 2021/02/13(土) 18:49:20.83 ID:IJPoq1PZ0: >>8
リングフィット1日どれくらいやってそんな痩せたん？
ゲーム内の時間で頼むわ
9 : 2021/02/13(土) 18:36:10.12 ID:A6w+Y5rY0: 炭水化物は取れ、たんぱく質もだ、脂質を落とせ
16 : 2021/02/13(土) 18:38:12.52 ID:rRtzaqNY0: >>9
そうなん？米パンあかんって聞いたで
まあ朝パン食ってるけど
31 : 2021/02/13(土) 18:40:54.01 ID:h26UpGP+0: >>16
完全に抜いたらアカン
53 : 2021/02/13(土) 18:43:22.21 ID:rRtzaqNY0: >>31
なかなか単純ちゃうな
10 : 2021/02/13(土) 18:36:26.60 ID:+dG4aHoTd: リングフィットならジョギングも筋トレもバランスよく出来る！
11 : 2021/02/13(土) 18:36:36.77 ID:RyNYdQEz0: ワイも減量中のクソデブで今82kgやけど薄っすら割れた腹筋見えてきたで
この調子で続けるわ
18 : 2021/02/13(土) 18:38:38.60 ID:rRtzaqNY0: >>11
どんなダイエット方法や？
45 : 2021/02/13(土) 18:42:20.22 ID:RyNYdQEz0: >>18
筋トレして食事見直す以外無いやろ
ジュース菓子に菓子パン類、夜は油と炭水化物禁止や
17 : 2021/02/13(土) 18:38:30.58 ID:BTceRingd: 鶏肉とブロッコリーとプロテインだけで我慢しろ
21 : 2021/02/13(土) 18:39:39.58 ID:rRtzaqNY0: >>17
ブロッコリーがええのか
19 : 2021/02/13(土) 18:39:01.99 ID:pMDR+MTj0: 食べ物の栄養成分見ろ脂質を少なくすればいい
23 : 2021/02/13(土) 18:40:07.83 ID:rRtzaqNY0: >>19
サラダとプロテインじゃあかん？
22 : 2021/02/13(土) 18:39:48.90 ID:+dG4aHoTd: 1　毎日体重計ること
2　米の摂取量減らしまくること
3　長時間へぼい運動するより短時間できつい運動すること
28 : 2021/02/13(土) 18:40:38.10 ID:rRtzaqNY0: >>22
階段ダッシュとか？
38 : 2021/02/13(土) 18:41:28.62 ID:+dG4aHoTd: >>28
そんなん危ないからやめといた方がいいにこけたら死ぬで😯
というわけでリングフィットに挑戦や！
43 : 2021/02/13(土) 18:42:09.84 ID:JdJ08Dlk0: >>22
3は逆やろ
きつい運動は脂肪やなくて糖をエネルギー源にするんやなかった？
67 : 2021/02/13(土) 18:45:30.87 ID:gWuDHIOl0: >>43
糖新生ってやつやな
ガチのボディビルが　糖質制限　ローカーボ極めて体がケトン体質（尿酸値上昇）になって
贅肉からエネルギー取れないってんで筋肉からエネルギーとるゆえに筋肉が減るって言われて怖がられてるやつや
24 : 2021/02/13(土) 18:40:10.75 ID:QdiIaW7d0: クレン摂りながらカロリーを少し減らせ
35 : 2021/02/13(土) 18:41:15.59 ID:rRtzaqNY0: >>24
クレン？
25 : 2021/02/13(土) 18:40:14.71 ID:+dG4aHoTd: なんなんイッチおれだけ無視してくるやん😕
32 : 2021/02/13(土) 18:41:00.43 ID:rRtzaqNY0: >>25
リングフィットってしらんかったから
48 : 2021/02/13(土) 18:42:41.58 ID:+dG4aHoTd: >>32
Switchのソフト
ゲームやんって思うかもしれんけどこれだけはガチや騙されたと思って買ってみてくれ🙏
74 : 2021/02/13(土) 18:47:01.36 ID:rRtzaqNY0: >>48
ゲーム機買わんとあかん
26 : 2021/02/13(土) 18:40:22.24 ID:ExoINMCy0: 朝昼は肉や魚とかタンパク質意識してご飯やパンも食べたらええで
菓子パンは脂質多くてあんまりよくないが
40 : 2021/02/13(土) 18:41:47.25 ID:rRtzaqNY0: >>26
なんや食事しっかりとったほうがええのか
62 : 2021/02/13(土) 18:44:37.86 ID:ExoINMCy0: >>40
炭水化物と脂質を取りすぎだけ気を付けて普通に食事するのがええよ
27 : 2021/02/13(土) 18:40:34.83 ID:ps9tYSGB0: 筋トレしてから有酸素がいいらしいで
プールとかジョギングとか
46 : 2021/02/13(土) 18:42:22.58 ID:rRtzaqNY0: >>27
腕立てレベルでもええんかな
29 : 2021/02/13(土) 18:40:41.93 ID:1T2+xWFD0: ステロイド使わなきゃ維持しながら脂肪落とすのは無理や
脂肪をなるべく付けないように筋肉付けることは出来るが
49 : 2021/02/13(土) 18:42:52.74 ID:rRtzaqNY0: >>29
じゃあ脂肪落とすの優先や
肉が見苦しいから
30 : 2021/02/13(土) 18:40:47.67 ID:+dG4aHoTd: 一ヶ月で7キロ痩せたおれの話をきけー😃！
36 : 2021/02/13(土) 18:41:16.98 ID:1T2+xWFD0: >>30
草
41 : 2021/02/13(土) 18:41:50.09 ID:+dG4aHoTd: >>36-37
なんなんほんまやのに😕
55 : 2021/02/13(土) 18:43:30.15 ID:1T2+xWFD0: >>41
別に落ちたのは疑ってないで
１ヶ月7kg落ちたのは殆ど水分やと思うけど
60 : 2021/02/13(土) 18:44:31.34 ID:+dG4aHoTd: >>55
えー水分だけなん😯
たしかにお腹周りの脂肪がまだ落ちてない感あるけど～
37 : 2021/02/13(土) 18:41:25.12 ID:/PEqp8YLM: >>30
うんちくさそう
47 : 2021/02/13(土) 18:42:34.51 ID:/rEpgvZup: >>30
元が120kgでもあったんか？
52 : 2021/02/13(土) 18:43:21.25 ID:+dG4aHoTd: >>47
1月上旬68.9→現在61.2や
33 : 2021/02/13(土) 18:41:03.61 ID:gWuDHIOl0: L-アルギニンのサプリと豆乳を2日に一回のペースで飲み続けろ
ガチで筋肉維持できるから
34 : 2021/02/13(土) 18:41:12.60 ID:14e0bTTir: HIITええで
You Tubeにあるやつ適当にやっとけ
39 : 2021/02/13(土) 18:41:37.35 ID:WM2pZsziM: デブは何やっても痩せる
揚げ物食うな
有酸素やるなら機械に表示されてるカロリーの半分は炭水化物取れ
半分はどうやっても脂肪じゃまかなえない
42 : 2021/02/13(土) 18:42:04.20 ID:/rEpgvZup: 炭水化物を結構抜くとパワーは出なくなるからそこだけ注意
66 : 2021/02/13(土) 18:45:20.12 ID:rRtzaqNY0: >>42
確かに筋トレの回数減った
44 : 2021/02/13(土) 18:42:10.89 ID:gWuDHIOl0: クレアルカリンって効くんか？
ガチトレーニーが補助にしか買ってないやろ
50 : 2021/02/13(土) 18:43:07.28 ID:sg1tRjK9p: ワイ体脂肪率が20%から全く落ちないんやが
筋トレランニング週3から4日
炭水化物は朝米100数十グラムと昼ちょっと
どうしろと？
51 : 2021/02/13(土) 18:43:11.73 ID:KsL7MK+X0: 有酸素運動
76 : 2021/02/13(土) 18:47:29.20 ID:rRtzaqNY0: >>51
なんか有酸素じゃ脂肪落とせないって聞いたんやが
89 : 2021/02/13(土) 18:50:03.35 ID:Hko64V7GM: >>76
落ちるが
むしろ有酸素やらんでどうやって消費カロリー上げるん？
54 : 2021/02/13(土) 18:43:24.39 ID:SvWNNmKJ0: ランニングしかないやろなぁ
食事制限すると筋肉量落ちるけど飯普通に食って筋トレしてるなら
走れば脂肪ガンガン燃えるで、ランニングで筋肉分解されるっていうのは何十kmも走らないと無理や
３０～４５分ぐらいを目安に距離度外視で走るんやで😊
78 : 2021/02/13(土) 18:48:03.35 ID:rRtzaqNY0: >>54
なんや飯は食った方がええのかやっぱ
85 : 2021/02/13(土) 18:48:51.53 ID:Hko64V7GM: >>78
筋トレをちゃんとした強度でしとるならな
56 : 2021/02/13(土) 18:43:41.39 ID:NN1yX4ce0: 無理や
57 : 2021/02/13(土) 18:44:03.22 ID:mroZ2df30: アホデブって頭も悪いのかいきなり食事抜いたりするよなｗ
痩せても馬鹿は治らないしまた太って死ぬだろ
81 : 2021/02/13(土) 18:48:27.77 ID:rRtzaqNY0: >>57
食事変えないと痩せないって聞いたもん
58 : 2021/02/13(土) 18:44:04.34 ID:lpSEsQQZd: スクワット30回してから通勤
59 : 2021/02/13(土) 18:44:21.33 ID:U4IDUntC0: 腹いっぱい米食って寝ろ
61 : 2021/02/13(土) 18:44:36.89 ID:rRtzaqNY0: もう筋肉はある程度諦めて脂肪落としたいな
63 : 2021/02/13(土) 18:44:39.62 ID:7v3qryYZM: 無理や4ね
64 : 2021/02/13(土) 18:44:43.25 ID:za/0OUk2r: 無理やな
筋トレしながら食事制限で筋量の低下を最小限にしながら脂肪も落とせ
65 : 2021/02/13(土) 18:44:50.24 ID:Klv/wopAd: プロテインって意外とカロリー高くね？
69 : 2021/02/13(土) 18:45:45.33 ID:7v3qryYZM: >>65
クソ低いやろ
プロテインより低カロリーでタンパク補給できるものこの世にないで
70 : 2021/02/13(土) 18:46:17.53 ID:ExoINMCy0: >>65
脂質や炭水化物を極力摂らずにタンパク質を摂れることが利点やからカロリーは高くても大丈夫や
68 : 2021/02/13(土) 18:45:37.22 ID:pMDR+MTj0: 地味に食べ物だけじゃなくて飲み物も重要やな
ワイずっとカフェオレ飲んでたのをブラックに変えたりしたわ
90 : 2021/02/13(土) 18:50:04.70 ID:rRtzaqNY0: >>68
それはやったわ
あと炭酸飲むのやめた
71 : 2021/02/13(土) 18:46:41.59 ID:+dG4aHoTd: おまえらガチ過ぎな😃✋
72 : 2021/02/13(土) 18:46:42.96 ID:rRtzaqNY0: 今は
朝パンコーヒー
昼サラダ
夕は普段通り
昼腹減ったらプロテインって感じや
77 : 2021/02/13(土) 18:47:55.63 ID:+dG4aHoTd: >>72
朝しっかりめで夜少なくした方がいいよ
夜6時以降は何も食わん方が良い
むかし倖田來未が言うてたから間違いないと思う
83 : 2021/02/13(土) 18:48:42.69 ID:ExoINMCy0: >>72
朝タンパク質足りてない
昼エネルギー足りてない
夜炭水化物消化できない
73 : 2021/02/13(土) 18:46:57.52 ID:z7kuGMp7M: デブに限って意味不明な知識でビルダーの真似するの何なん
75 : 2021/02/13(土) 18:47:12.50 ID:m+nc4mJn0: 減量期と増量期分けてやれ
79 : 2021/02/13(土) 18:48:06.26 ID:gWuDHIOl0: ワイは高校2年の頃103kgで
大学1年までに78kgまで落としたで、今は80～85をウロウロしてるデブや
80 : 2021/02/13(土) 18:48:23.46 ID:zvuQcHxz0: 沼食っとけ沼
82 : 2021/02/13(土) 18:48:27.82 ID:Hko64V7GM: 筋トレ何しとるん？
パンコーヒーサラダじゃタンパク不足で筋肥大せんぞ
84 : 2021/02/13(土) 18:48:47.78 ID:BEALlMgEM: RECOMPって手法でやれ
あるあるがPFCバランスとカロリー摂取量説明しとるぞ
オールアウトするハードトレーニングは必須だからな
87 : 2021/02/13(土) 18:49:38.36 ID:rRtzaqNY0: 極端な話３食プロテインとサラダで過ごしたらどうなる？
94 : 2021/02/13(土) 18:50:34.46 ID:IJPoq1PZ0: >>87
痩せられるがキモい身体になりそう
95 : 2021/02/13(土) 18:50:45.54 ID:ExoINMCy0: >>87
大会直前のボディビルダーや
一般人がやると顔に覇気がなくなって無気力になるぞ
99 : 2021/02/13(土) 18:51:01.26 ID:gWuDHIOl0: >>87
思っくそ痩せるぞ
自重トレーニングしなくても1日に1500kkalに抑えるだけでみるみる痩せていく
痩せれないやつは単純に好きなものすきなだけ食いすぎやねん…
88 : 2021/02/13(土) 18:49:43.23 ID:jl0np1SEd: なんかもうワイはデブを受け入れた
痩せてた時もモテなかったし、病気がちやし我慢して痩せて何になるのか
91 : 2021/02/13(土) 18:50:09.57 ID:+dG4aHoTd: 参考までにおれの現在の食生活や🙋
朝　卵かけご飯　納豆　ヨーグルト
昼　スクランブルエッグ
夜　パックごはん1　おかず(刺身　牛小間　カレーのローテ)　野菜ジュース　ビタミンサプリメント
92 : 2021/02/13(土) 18:50:29.19 ID:RyNYdQEz0: 頭悪い奴ほど食事抜きたがるよな
間食無くしてジュースだの菓子パンだの辞めればええだけなのにな
93 : 2021/02/13(土) 18:50:30.71 ID:u99zDnUm0: pfcバランスよくとってカロリー制限しながら筋トレすりゃええだけやで簡単やろ？
97 : 2021/02/13(土) 18:50:51.43 ID:4x24h3Cv0: 人体「なんかこいつ燃費悪くなったなぁ…筋肉落として脂肪蓄えるか」
98 : 2021/02/13(土) 18:50:59.75 ID:vCkGqkf+d: 最近昼飯をサラダとスープにしてる