- 最初は脂肪と共に筋肉付けてある程度までいったら一旦脂肪だけ落としてを繰り返すでおk?
- ダメだが
- 脂肪と共に筋肉も落ちそうで怖いンゴ
- >>3
上手いことカタボリックおこさんようにせんとあかんな - >>9
それがむずそうなんだよなぁ - >>16
つーか食ってるもんのカロリー計算してるんか？ - >>19
一日1800ぐらいや - >>26
それで体重減ってんのか - >>27
体重は変わらず体脂肪が25%から20%になった
ただ見た目は依然として豚 - >>37
内臓脂肪おおいんやな - >>26
それは少なすぎるもうちょい食わないとカタボリックおこすぞ - >>29
1800でもややデブなんやが - >>41
身長と体重は？ - >>45
今は170cm75kg20%やちな二ヶ月前
現在
- 筋肉も落ちるで
- >>4
やや筋肉落としてでも脂肪を多く燃焼させるかんじ？ - ご飯あんま食べないで運動続けたらどうなるん？死ぬ？
- >>5
死ぬ - >>10
マ？
自粛で太ったんやけど 肉体労働やから食べるの減らして働いたら痩せるかな思ったんだ
ちゃんと食べないとあかんか - >>15
お前それ鬱になるぞ
まじでやめとけ - >>17
鬱になるんか？
実際ここ3,4日ご飯減らしたらずっと腹減ってるし身体疲れやすい - >>22
脳の栄養は糖質やし
脳のかなりの部分が脂質や - >>28
じゃあどうしたら痩せるんや…
5kgサクッと痩せたい お気に入りのズボン入らんくなった - >>33
2500まで増やして有酸素運動がっつりやるほうかええ - >>38
6～8kmの散歩でもええか？もっと距離ないとだめ？ - >>44
それなら走ったほうがええ
心拍数メーターつけて最大心拍数の70～80%で走るようにしろ - >>47
そんなに走れないよハァハァしちゃう
お腹がボッコリ出てるから引っ込めたい 175cm80kgや - >>50
はぁはぁするのがええんやんけ
息が上がるってことはそんだけ脂肪が燃えてるってことやぞ - >>53
マ？ - >>56
人間の体内で脂肪を燃やすには酸素が必要やからか - >>44
自転車が一番膝に負担もかからんしカロリー消費もするからひたすらエアロバイクがいい - >>55
まぁこれなんやけど
エアロバイクや自転車はカロリー消費しないとかいうやつおるからな
やるときは軽い負荷で高回転で回すんやで - 貧弱な身体からムキムキになれた奴おしえて
- >>6
筋トレして飯たくさん食うだけや
減量は考えるな - >>12
それやってたら筋肉もややついたけど豚っぽくなってきたんだが - >>18
いっぱい筋トレして太くなった頃に一気に減量するといい増量、筋トレ期間8割に対して減量は2割や
- >>25
減量は短めでええんや - >>25
ええんやな 5:5ぐらいかと思ってた - マジレスするとただのデブがそこまで気を使う必要はない
- >>7
今筋トレ2ヶ月してるから貧弱からやや筋肉ついてる小太りになってるから迷ってる - 両方落ちるのはしょうがないぞ
- ビルダーじゃないんだからそんなの気にする必要ねーよ馬鹿
- >>13
筋肉つけようと積極的に飯食うと豚化しないか？ - 痩せるのにもカロリー使うし筋肉つけるのにも栄養がいる
そこそこ食え - いっぱい食っていっぱい体動かして平均体重に収まってる体が一番美しい
- 尻の筋肉つけるのどうやるんや…
- >>23
疲れにくくなる
体幹鍛えると
呼吸が安定するし全身の揺れも抑えられる - 糖質そこそこタンパク質多め脂質少なめで生活してれば筋肉つきつつ痩せられるぞ
かなりスローペースにはなるが - 片腕切り落とせ
- 無理やでジサツするしかない
- リーンバルクは難しいから普通に増量期減量期設けてやれ
- >>39
素直にそうするわ - 体脂肪減ってるならええやん
ゆっくり続けよう - ワイは1年で4キロしか痩せてない
- こっから絞るんなら有酸素運動多めにやれとしか言えんわほんま
- >>49
取り敢えず昨日から踏み台昇降30分始めた - >>51
できれは有酸素ベースのHIITがええんやけどな - >>57
前に4分間バーピーやったら一週間全身えぐい筋肉痛になってから恐怖症や - >>59
だからお前らHIITが筋トレのみやと勘違いしてる
有酸素運動にもHIITはあって
ランでそれやるなら30秒インターバル→10秒ダッシュ→30秒インターバルこれの繰り返しやインターバルでは止まるなよ - 痩せるときに確実に筋肉も落ちるよ
それは仕方のないこと - >>52
覚悟するわサンガツ - 沼でOK
- 脂肪も付けるとかは半分嘘やで
ビルダーの増量期でも体脂肪率10％程度やろ - カロリー使いたいなら水泳がさいつよやけど今は無理か
筋肉、減量に自身ニキ来て
なんJ
コメント